Bruken av glutamin som hjelpemiddel til muskelgjenoppretting etter trening må gjøres før utøvelsen av Sport av moderat eller høy intensitet og med betydelig motstandsevne: kryssinger, maraton, sykling, triatlon og så videre. På samme måte er det nyttig i muskelutskifting foran sportsaktiviteter relatert til vektopplæring og vektløfting. Sport har hovedsakelig styrke med løftevekter eller bruk av statiske maskiner.

I tilfelle av amatør fysisk aktivitet eller med lett innsats, gir glutamintilskudd ikke så mye mening, siden muskelforbruket i disse tilfellene ikke er slik at det erstattes av produkter ekstra. Vanligvis, gjennom et godt balansert kosthold, er elementene som har gått tapt under disse aktivitetene bidratt.

den glutamininntak Den må starte gradvis og alltid kontrolleres av en profesjonell. Begynner å teste toleransen til en minimumsdose for å sjekke effekten og gradvis øke til mengden som til slutt forbrukes.

Den største effekten skjer ved å ta tilskudd før øvelsen og etter ferdigstillelsen. På denne måten får du flere fordeler. På den ene siden forsøker du å forhindre muskelttap basert på å gi mer muskelbyggingsbestanddel, og i tillegg gjenopprette det brukte glykogenet ved å legge til råmateriale for remodeling, og på den annen side dele eller distribuere glutamininntaket som gjør Det tolereres og metaboliseres mer fysiologisk.

Som en generell informasjon snakker vi om en gjennomsnittlig dose på 5-10 g glutamin per dag. Dette øker daglig forbruk på omtrent fem gram per dag delt inn i minst to skudd: minst en time før treningen eller idrettsøkten og etter det, vanligvis før sengetid. Det er ikke tilrådelig å ta mengder som er større enn 15 g / dag, og innstiller denne figuren som maksimumsgrensen, bortsett fra svært spesielle eksepsjonelle situasjoner og, selvfølgelig, ikke ofte.

Absorbsjonen og virkningen av glutamin er raskere hvis forbruket er gjort på tom mage og ikke i forbindelse med andre matvarer som kan endre dens gjennomføring til blod.

ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (November 2019).