Hvis den fysiske aktiviteten ikke er særlig aggressiv, er den ikke gjort i tøffe forhold, det er ikke veldig lenge (ikke mer enn en time) og det er amatør, det er mer sannsynlig at vann er tilstrekkelig for vedlikehold som hydrering og kanskje noe sukkerholdig kilde, men den umiddelbare erstatning av elektrolytter ville ikke være nødvendig. Så dette er vanligvis de første betingelsene å anbefale når du skal drikke en isotonisk drikk:

- Idrettsintensitet og middels høy varighet.

- Miljøforhold som øker tap: miljøtemperatur, fuktighet, høyde, sesong, tid på dagen, tilpasning til disse forholdene, og så videre.

Når det gjelder måten å drikke disse drikkene, er den beste anbefalingen til små søppelene kontinuerlig. Hvis du kan starte før aktiviteten bedre, fordi vi allerede gir små mengder vann og sukker til starten.

Hvis vi drikker isotonisk eller sportdrikker brått og konsentrert i et øyeblikk, er det a gastrisk distensjon på grunn av volumet som er inntatt, med det ubehag som dette innebærer for sporten og muligheten for at den føles dårlig. I tillegg er innholdet bedre brukt hvis det kommer gradvis til tarmen.

Så vi startet før starten, holdt vi litt etter hvert under testen, trening, økt eller konkurranse, og endte med å drikke på samme glatte måte etter ferdigstillelsen:

  • Når du drikker før konkurransen, jobber du med å forbedre den etterfølgende ytelsen.
  • Når du drikker i løpet av konkurransen, virker det på å forhindre uttømming av reserver og også på erstatning av væsker og elementer.
  • Når du drikker etter konkurransen, blir erstatning av elementene tapt i testen påvirket.

Det er praktisk at den isotoniske drikken i spørsmålet ikke er veldig kald, siden det kan være mer behagelig og forfriskende, gir denne forkjølingen forsinkelse i tømming av magen og sukker og mineralsalter tar lengre tid å nå blodet.

How-to video: Sådan laver du saltvand til drikkevand (November 2019).