Hovedforskjellen mellom sportsdrikkene som finnes i markedet er mengden og fordelingen av karbohydrater. Jo høyere andelen sukker desto mer energi drikken blir.

Grunnleggende er det to typer isotoniske drikker i henhold til mengden enkle og komplekse karbohydrater som inneholder:

  • Drikker med høyere sukkerinnhold av rask assimilering: glukose, fruktose, sukrose, etc. Disse drikkene brukes som en rask energikilde i idrett som ikke er veldig lang, men med stor intensitet som forårsaker mye svette og raske blodsukkertyper med tidlig utarming av reserver.
  • Drikker med høyere innhold av langsomt assimilerende hydrater: dextrinomaltose, maltose polymerer eller stivelse ... Brukes helst i sport med lengre varighet, men mindre hardhet. På denne måten holder vi det konstante sukkernivået mer tid og erstatter tapene gradvis.

Hjemmelagde isotoniske drikker

Det finnes noen varianter av hjemmelagde isotoniske drikker som egnet til erstatning av væsker, sukker og salter som kommersielle. Den mest kjente formelen, men ikke den eneste, er alkalisk lemonade. Hvordan klargjøre du det hjemme?

I en liter vann, tilsett saften av to sitroner (askorbinsyre og sitronsyre), et par teskjeer av bordsukker (sukrose), en nypepenn av natriumbikarbonat, en klype salt (mineralsalter). I denne lemonade finner vi alle elementene for å opprettholde energi (sukrose), erstatte tap (mineraler og vann) og i tillegg forhindre den cellulære oksidasjonen som oppstår ved trening ved tilstedeværelse av vitamin C, som er en antioksidant.

Men det er også lys frukt smoothies (fruktose) med tilsetning av bikarbonat og kaliumklorid (mineralsalter) som er hjemmelagde isotoniske drikker.

SUPER SPICY VS SOUR SWITCH UP | We Are The Davises (November 2019).