Vi foreslår at du følger denne serien med sunne vaner for å bekjempe tretthet og typisk tretthet av graviditet:

Lett fôring

I dette stadiet krever kvinnen mer energi, slik at kostholdet inneholder mer kalorier, men ideen om at «den gravide kvinnen bør spise for to» må kasseres fra første øyeblikk. Unødvendig å si må maten være sunn, variert og balansert.

Det anbefales også å spise mindre og flere ganger om dagen for å hindre angst, kvalme og tyngde. Bare denne siste faktoren påvirker spesielt søvn, siden et tungt måltid gjør fordøyelsen lengre og dyrere. Av denne grunn bør lunsj styres med spesiell interesse og sunn fornuft for å unngå døsighet.

Å spise hjemme og ha tid til en kort lur er perfekt. Men ikke alle gravide har denne flaksen. Nøkkelen til å spise riktig når du jobber og spiser ute, er å ta et første kurs av grønnsaker (bønner, spinat, paprika, salat, endiver ...); et sekund med kjøtt eller fisk, tilberedt på grillen eller i ovnen; og frisk frukt til dessert. Et stykke brød kan være appetittvekkende for å følge måltidet, i tillegg gir det en passende mengde karbohydrater for å opprettholde energi i løpet av de følgende timer.

Tilstrekkelig hydrering

Dehydrering favoriserer tretthet, slik at det blir godt hydrert under graviditeten, vil unngå dette ubehag. Generelt trenger kvinner å drikke ca 2,7 liter væske per dag, men i tilfelle av gravide bør dette beløpet være høyere.

For å få tilstrekkelig fuktighet kan du drikke vann, infusjoner, juice, meieriprodukter og til og med mat rik på vann. Det er også viktig å huske at du ikke trenger å vente til du er tørst å drikke, fordi tørst manifesterer seg når det allerede er dehydrering. Du må forutse følelsen av tørst og drikke små mengder væske gjennom dagen.

Moderat fysisk trening

Fysisk aktivitet under graviditet anbefales også, og i motsetning til hva man kanskje tror, ​​bidrar det til å lade batteriene og gjenopprette energi. Nå må det kontrolleres av gynekologen, fordi det ikke er angitt hos alle gravide kvinner.

Øvelsene kan ikke innebære stor innsats. Spesielt, i de kvinnene som ikke trente sport før de blir gravid, er det best å gå hver dag. For eksempel vil en tur etter lunsj tjene til å gjøre fordøyelsen bedre og unngå nummenhet etter lunsj.

Sove flere timer

Hvis kvinnen må stå opp tidlig, og i løpet av dagen kan hun ikke ta hvilepauser, må hun vurdere å gå til sengs tidligere på natten.

El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011 (November 2019).