Hvis du vil øve Body Core, vil disse tipsene hjelpe deg med å få mest mulig ut av øvelsene, og redusere risikoen for skade:

  • Snakk med legen din hvis du lider av en hvilken som helst type sykdom, fordi det er den mest hensiktsmessige å anbefale, eller ikke, ta med kroppskjernen i treningsprogrammet, eller kanskje en mye roligere sportsaktivitet tilpasset alle, for eksempel å gå.
  • Selv om det er Body Core øvelser uten vekter, er denne treningen basert på bevegelser med dem, så hvis du er en bærer av a pacemaker eller lider av høyt blodtrykk, unngå disse kraftige aktivitetene.
  • Kroppen Core har ulike nivåer av etterspørsel og to initieringsprogrammer før du starter opplæring. Derfor er det viktig å starte fra bunnen av og lære riktig utførelse av øvelsene før du setter for ambisiøse mål, som bare kan føre til skader, eller presse deg til å forlate øvelsen din på grunn av overdreven utmattelse.
  • den initieringsprogrammer sist, minst en måned. Det er viktig å ikke forlate dem før tiden, selv om vårt endelige mål er for eksempel økningen i muskelmasse, som vil bli oppnådd gjennom et bestemt program.
  • en riktig hydrering Det er viktig før, under og etter å trene enhver sport. Kroppskjernen er svært krevende, og selv om du ikke svetter så mye som med andre rent aerobic øvelser (løping, sykling, fotball ...), er det viktig å rehydrere kroppen riktig med vann og om nødvendig med isotoniske drikker eller geler.
  • Som i enhver fysisk aktivitet, må du varme opp musklene før du starter øvelsen og strekker dem ordentlig når vi er ferdige. Du må gjøre en oppvarming jobb, både generelt og de spesifikke musklene som skal fungere.
  • Når du trener, ikke fokuser oppmerksomheten på å løfte vekten, men på Utfør bevegelsene med riktig teknikk. Legg også merke til at du kontraherer musklene som er involvert i bevegelsen så mye som mulig.
  • To dager i uken med Body Core De kan være nok, spesielt hvis de kombineres med andre typer sport. Men folk som ser etter et svært spesifikt mål, bør øke sesjonene til fire ukentlige.

Dag 1, øvelse 2 - Smale pushups (November 2019).