til forebygge isjias De beste tiltakene som kan tas er:

  • Unngå fedme og overvekt.
  • Gå minst fem timer i uken.
  • Øv sport som favoriserer utviklingen av lumbale muskler, for eksempel svømming eller tennis. Yoga kan også bidra til å opprettholde god muskel tone.
  • Ikke bøy deg ned ved å bøye ryggen, men bøy knærne med ryggen rett.
  • Ikke legg inn store vekter.
  • Ikke bruk dårlige stillinger mens du sitter ved bordet eller kjører. Senderen må alltid støttes på ryggstøtten eller på en pute.
  • Sove på fleksible, men stive madrasser, slik at ryggraden alltid er i en rett stilling.

Tøyningsøvelse for deg som har prolaps i korsrygg (November 2019).