Selv om du har materialet til TRX praksis hjemme krever et innledende utlegg på 200 euro for en innledende pakke, er et ideelt alternativ for folk som ikke har tid til å gå på treningsstudioet, siden det lar deg installere det i ditt favorittrom hjemme og mosjon når som helst.

Vi kan si at vi utfører en suspensjonstrening når, enten hendene eller føttene, støttes eller holdes til forankringssystemet, mens motsatt del av kroppen forblir i kontakt med kroppen. For dette må vi velge et sted hjemme som gjør at vi kan forankre enheten trygt (vegg, dør ...) og i sin tur utføre bevegelsene med nok plass, alltid opprettholde en god stilling og spenning av belter og unngå oscillasjon og gnidning.

Det grunnleggende materialet for å trene TRX når ikke kilo vekten, så det anbefales også for de som reiser mye av profesjonelle grunner og ikke ønsker å miste skjemaet mellom forretninger og bedrifter.

Grunnleggende øvelser av TRX

Selv om a fullfør TRX suspensjon treningsprogram har en rekke forskjellige øvelser, her foreslår vi tre grunnleggende øvelser som skal innføres i praksis av denne sporten. Før du legger på komfortable klær og gode atletiske sko, må du være oppmerksom på hver av trinnene for å unngå skader og bekrefte med legen at du er egnet for denne sporten.

Brystpress (pectoral): med en fot mer avansert enn den andre (kompensasjonsposisjon) og armene forlenget fremover, holder båndene, bøy armene, bøye brystet fremover og bøy knæret på fremoverbenet. Gå litt etter litt tilbake til startposisjonen, og ikke glem å endre beinposisjonen til å fungere begge deler.

Remo (øvre del av ryggen): Stå inn mot apparatet med en fot mer avansert enn den andre (kompensasjonsposisjon) og med armene forlenget. Sitt opp, litt etter litt, bygg styrke med armene og kontraherer musklene i ryggen. Gå litt etter litt tilbake til startposisjonen, og ikke glem å endre beinposisjonen til å fungere begge deler.

Klemmer (øvre ben): plasser deg foran kontrapen med ryggen rett og beina dine rett (intensiteten av øvelsen vil i stor grad avhenge av hvor mye bena er skilt: sammen med dem koster det mer). Bøy knærne litt etter litt uten å skille føttene fra bakken og gå tilbake til startposisjonen.

Prøv å holde hver posisjon i 20-30 sekunder, og ikke glem å hvile 30 sekunder mellom hver repetisjon.

Kilde: www.comoestarenforma.net

TRX Suspension Trainer Begynder øvelser (November 2019).