Alle kan utføre en myofascial utgivelsesøkt til seg selv, både hjemme og på treningsstudioet, når de har lært den riktige teknikken for å utføre det uten å true sin egen helse.

Imidlertid myofascial selvutgivelse Det kan bare betraktes som en forebyggende eller treningsmetode, da det i tilfelle skade eller sykdom må være profesjonell som utfører hele behandlingen.

For å kunne lage en myofascial selvutgivelse, er det nødvendig å skaffe en lang rulle skum, kjent av navnet på engelsk skumrulle. Hver muskelgruppe vil sakte passere over rullen. Egen kroppsvekt og denne lange bevegelsen vil forårsake massasjeeffekt og avslapping av fasciaen selv om det selvfølgelig alltid er mye lettere enn det som gjøres av en profesjonell ved hjelp av manuell teknikk.

Noen treningsprogrammer inkluderer små økter av skumrulle, selv om indikasjonen vil avhenge av hvilken type fysisk aktivitet som skal utføres, og selvfølgelig om eksistensen av fysiske problemer. I tilfelle av muskeltrening, utføres en liten selvfrigivelse myofascial vanligvis før oppmøtet som en oppvarming, mens i tilfelle av idrettsutøvere som utøver utholdenhetssport, er det mer tilrådelig å gjøre det etter trening, eller en hviledag, for å frigjøre de akkumulerte toksinene.

What Is Myofascial Release? (November 2019).