Hvis vårt problem for ikke å få passe hjemme er en kombinasjon av mangel på tid og penger, er det ingen unnskyldning for ikke å trene uten å forlate hjemmet og uten å klø i lommen. Rundt oss er det forskjellige objekter som kan tjene som erstatning for visse treningsutstyr. Dette er alt du trenger for å gjøre deg selv en gym lav pris hjem:

Har vi gått til supermarkedet i dag? Great! Vi har utøvd å bære bagasjen på kjøpet, og hvis vi har gått, er det fysiske arbeidet mye større, men vår treningsplan slutter ikke her. Ta to kikerterpakker, ris eller hva som helst og bruk dem som dumbbells å arbeide armer, bryst og til og med midje. Men hvis du løfter to kilo er for lite for deg, kan du velge Store karaffer av vann eller olje (fra 5 til 8 kg) eller bokser med flere liter melk (fra 6 til 12 kg) og innsatsen blir mye større.

Hvis du vil gjøre crunches eller andre gulvøvelser, er det ikke en god ide å gjøre dem i senga fordi overflaten er for myk til dette formålet. I mangel av en matte kan du lage bordet ditt på toppen av et teppe og hvis overflaten er for vanskelig, kan du sette på et par håndklær det de acolcharán litt mer terrenget. Hvis du ser at din hjemmelaget mat beveger deg når du trener på den, legg fire pesos i hjørnene for å fikse den til bakken.

En annen måte å jobbe med abs, i dette tilfellet oblique, er takket være en pinne med en kost eller mopp, hvor du kan jobbe med kroppen din som om du var i treningsstudioet med den vanlige baren som brukes til å trene midje vendinger.

For å jobbe beina kan vi gjøre knep ved å bare holde på en stol mens vi langsomt bøyer knærne, holder vi ryggen rett, akkurat som vi kan bruke samme stol til å triceps, for eksempel.

Mer fasthet du finner i kjøkken benkeplate som kan bli en perfekt støtte for å trene både armer og ben og skinker, løfte for eksempel et ben bakover som om vi brukte en ballettstang.

Tilsvarende et enkelt håndkle Det kan være den perfekte erstatning for elastikk. Med den kan du jobbe både på øvre og nedre tog.

Det er også mulig å gjøre aerobic trening hjemme uten å bruke ekstra penger. Liker du å danse? Bare sett en musikk med en flyttet rytme på spilleren din og begynn å bevege hoftene for å brenne kalorier. I tillegg er det visse gratis TV-programmer og utallige videoer på Internett med komplette treningsprogrammer for å lære de grunnleggende trinnene og bevegelsene.

En ganske tykk bok, for eksempel den av en gammel encyklopedi, kan også tjene som en gå hjem. Ja, sørg for at du trener med deg som er stabil nok til ikke å snuble og ende opp på gulvet. Kanskje du trenger å omgjøre den med elektrisk tape slik at det ikke glir med arkene hver gang du legger en fot på den.

Og selvfølgelig kan vi alltid glemme heisen og gå opp og ned trappene av bygningen gå.

Den billigste måten å bo på Aker Brygge? (November 2019).