All trening av en profesjonell idrettsutøver må ta vare på spesiell oppmerksomhet hydrering, av vann, hovedsakelig. Som en generell regel, under regelmessig trening og idrettspraksis som ikke er anstrengende og ikke overskrider varighetstiden i et klimatologisk miljø som ikke er særlig skadelig, kan hydrering med vann eller hjemmelagde drikker som f.eks. alkalisk lemonade (vann, sitronsaft, salt, sukker og natron) ville være nok.

den isotoniske drikker eller fuktighetskrem er de som inneholder sukkerarter med hurtig absorpsjon og mineralsalter i fysiologisk mengde for å favorisere deres passasje fra tarmen til blodet og raskt erstatte elektrolytter og væske som er tapt av svette. Dens forbruk bør være begrenset til intens sport hvor svette tap er svært høy. Faktisk er det flere nyere studier som spørsmålet om disse drikkene virkelig forbedrer ytelsen sammenlignet med andre mer tradisjonelle som vann. Selvfølgelig er det klart at denne typen drikkevarer, hvis de er angitt i kosten, kun skal gjøres hos idrettsutøvere med store elektrolyttap og aldri for alle som går ut for å gjøre moderat fysisk aktivitet.

I tillegg såkalte hypertoniske drinker, med høy konsentrasjon av mineraler og sukkerarter, er ikke bare gunstige, men er kontraproduktive, siden en mengde på over 10% sukker i drikkevaren forårsaker en reduksjon i vannopptaket på tarmnivået. Det er praktisk å se gjennom denne typen parametere i merkingen.

Vi må også huske på at kalde væsker, mellom 15-21 ºC, øker hastigheten på mage tømming, derfor er passasjen til tarmen og senere til blod raskere.

MIGLIORA LA TUA VITA (November 2019).