Hvis du oppfyller alle forutsetningene som vi har kommentert for ta glukose geler og du er en egnet kandidat (langvarig idrettsutøver, med god ernæring og kontrollert trening), vi skal gi deg noen tips her, slik at det å ta disse kosttilskuddene er en hjelp og ikke skader prestasjonen eller det som er viktigere, din helse.

  • Ta glukose gelene ved romtemperatur. Sannelig er fristelsen til å forbruke dem kalde høy fordi fornemmelsen av forfriskning vil være større, men effekten vi tar dem vil være mindre, siden lav temperatur gir en bremsning i mage tømmingen og med en forsinkelse i absorpsjon av sukker.
  • Omsorg for hydrering under trening eller konkurranse. Det er godt å huske på at glukose geler ikke brukes til å erstatte vann, men glukose. Av denne grunn, selv om de inneholder vann i sammensetningen, er det ikke vant til å hydrere. Så drikkevann hindrer kontinuerlig dehydrering og forbedrer absorpsjonen av sukkerarter vi tar.
  • Ta glukose gelene til små sip. Ankomsten av glukose til tarmene vil være mer progressiv og derfor bedre tolerert. Hvis vi tar hele pakken brat, er mengden glukose som er tilgjengelig i tarmene svært høy og kan føre til at en vannstrøm blir solubilisert med den følgelig senere diaré. Så vi hadde klart å ha en intens magesmerte, finne oss dødelige, øke muligheten for dehydrering ved å miste vann i avføringen og måtte slutte å gjøre en obligatorisk avføring. I tillegg vil vårt tillegg ikke blitt absorbert, så vi vil ha mistet tid og penger. Og alt for ikke å være tålmodig når det gjelder å innta det.
  • bruk en bare glukose supplement i hver test eller treningsøkt. Her er ikke verdt ideen om at mer alltid er bedre for ytelse. Hvis jeg skal bruke glukose geler, perfekt, så lenge jeg ikke bruker isotoniske drikker eller hjemmelagde sukkerholdige blandinger på samme tid. Ta glukose gel med energidrikker forårsaker et overskudd av enkle sukker i fordøyelseskanalen som vil forårsake de tidligere nevnte effektene av diaré på grunn av misbruk av sukkerinnhold.
  • Test din effekt og nytte før konkurransen. Å vite perfekt det ideelle øyeblikk for forbruket; praktiser rytmen av inntak av gelen; bekrefte fordelene sine over andre systemer; sjekk dess ufarlig for fordøyelsessystemet ..., alt dette er aspekter som atleten måtte ha vurdert før lansering for å ta glukose gelene i en scoring test.
  • Og sist men ikke minst, Ikke bruk glukose gel som erstatning for et sunt kosthold. Ta hensyn til at det er et hjelpemiddel for å skaffe energi i et øyeblikk av imperativ behov, men aldri som en ressurs for dagliglivet.

Hvordan lage hjemmelagde glukose geler

Utviklingen av disse glukose gelene i ditt eget hjem kan være et gyldig og billigere alternativ. Hvordan gjør du det? Fra en blanding av vann eller isotonisk drikk til hvilken det tilsettes fruktose eller sukrose og gelatin eller hestetail som gelatiniserer avhengig av sluttemperaturen. Alt dette pakket og klar til konsum.

Et av de mest kjente systemene som brukes av gelbrukerne, er å kombinere 50-60 gram sukkerrørsaft med 30-40 gram fruktose, til hvilken det legges en pakke med flavored gelatin, en klype av salt (dette er helt valgfritt) og et halvt glass isotonisk drikke. Varm alt for å oppnå en homogen blanding og la den avkjøle før du pakker den.

Cannulation- How to gain IV access (November 2019).