Det er svært viktig å gjenopprette funksjonen til perineum etterpå episiotomi, og for det er det best å innse noen av de forskjellige tilgjengelige teknikkene; det ja, rådfør deg med gynekologen din eller jordemor. Etter å ha tilbrakt dagen med smerte, og når sårets punkter har falt, kan du følge en av disse terapiene, eller til og med kombinere dem:

Kegel øvelser

Denne type øvelser vil hjelpe deg å styrke bekkenbunnen, som dannes av alle musklene som er ansvarlige for å støtte livmor, blære, urinrør og endetarm. Disse øvelsene består av kontraherende og avslappende vaginal og anal område. Det er den samme øvelsen du gjør frivillig når du prøver å ikke urinere. For å gjøre dette, avtaler du området og holder sammentrekningen i noen sekunder. I begynnelsen med ett eller to sekunder er nok, og når du gjør det i en uke, kan du begynne å holde sammentrekningen lenger, selv i ti sekunder. Du må øve hver dag, uansett tid og sted; Du kan gjøre det mens du sitter og ser på TV eller jobber. Jo mer, desto bedre. Og etter tre uker vil du begynne å legge merke til de gunstige effektene av denne teknikken.

Perineum massasje

Perineal massasje er en type massasje som bidrar til å øke elastisiteten til perineum. Denne massasjen anbefales før og etter levering.

For å gjøre dette, legg rosenhøypolje på fingrene, sett tommelen inn i skjeden, og trykk ned og til sidene, og gi en mild massasje.

Hypopressiv gymnastikk

Hypopressiv gymnastikk består av utøvende øvelser, i dette tilfellet indikert for å styrke bekkenbunnen gjennom forskjellige stillinger, men med en langsom rytme og i fase av apné, det er, uten oksygen, med tomme lunger. I dag er det fagfolk som lærer å trene denne nye gymnastikken.

kirurgi

Som en siste utvei kan du ty til kirurgi. Som for eksempel i de alvorligste tilfellene av inkontinens.

Det viktigste er å ha mye tålmodighet og utholdenhet, og å lære å kjenne kroppen din og elske den. Det er aldri for sent!

Eksperthjelp: Hvordan gjenopprette din PC til et tidligere tidspunkt? | Telenor Norge (November 2019).