Selv om det er svært komplisert å unngå effekten av jetlag De første dagene av oppholdet i et annet kontinent, er det noen svært nyttige anbefalinger for å lindre symptomene. I hovedsak handler det om å tilpasse seg tiden til landet vi går til før, selv om vi tar flyet som tar oss der. Derfor vil dagene før turen være avgjørende for å redusere ubalansen som kroppen opplever.

Vi må huske på at jo større tidsforskjellen mellom opprinnelse og destinasjon, desto lengre trenger vi tilpasning. Ifølge ekspertene er seks timers forskjell en periode med akklimatisering mellom to og tre dager. Derfor er det så viktig å starte akklimatisering så snart som mulig.

De beste tiltakene du kan ta for å hindre jetlag De er:

1

Når vi er på stedet der vi har reist, anbefaler vi a kontinuerlig eksponering for solen å justere søvn og våkne sykluser basert på den nye tidsplanen.

2

den sollys Det er en veldig viktig indikator for kroppen. Deres innflytelse markerer aktivitetsperioder, holder oss mer aktive om morgenen og mer avslappet før natten. I den forstand må vi forsøke å lande om ettermiddagen, og hvis vi reiser til vestlandet, så har vi noen timer å sove. På den annen side, hvis destinasjonen er i øst, er det hensiktsmessig å prøve å ankomme tidlig om morgenen slik at organismen aktiveres.

3

Tilpass dine vaner så snart som mulig til bestemmelsesstedet: et par dager før du reiser, kan du prøve å forestille deg at du allerede er på reisemålet når det gjelder søvn og fôringstid. Hvis du reiser vest, er det godt å ligge og spise litt senere enn vanlig; Tvert imot, hvis du reiser til øst, er det i slike tilfeller hensiktsmessig at disse funksjonene gjør dem tidligere enn vanlig. Så snart du kommer til reisemålet, bli vant til å følge de lokale rutene også.

4

Planlegg agendaen slik at de mest fysisk og intellektuelt krevende hendelsene finner sted i timene når den interne klokken er mest aktiv. Dette forhindrer ikke jetlag, men det bidrar til å utføre aktiviteter i full kraft. Det er et spesielt gyldig råd når oppholdsperioden i utlandet er så kort at det ikke er mulighet for akklimatisering før du returnerer til opprinnelseslandet.

5

Fôring og hydrering: En av nøklene for å unngå jetlag er å prøve å følge et balansert kosthold og være hydrert til enhver tid. For å gjøre dette, spis lette matvarer og mye vitamin C for å unngå mage tyngde og forbli aktiv når du trenger det.

6

Under flyturen Det er hensiktsmessig å sove - spesielt hvis timene med forskyvning er ekvivalent med søvn for din biorytme - samt å utføre øvelser og strekker som forhindrer følelsesløp i musklene. Alkoholholdige drikker eller kaffe bør unngås for ikke å lette dehydrering.

7

Et alternativ til å bekjempe jetlag kan være å ty til narkotika eller kosttilskudd: Men vær forsiktig, alltid under medisinsk tilsyn og som en ekstraordinær ressurs. Bruk av søvninduktorer, som melatonin, indikeres av mange spesialister for å justere søvntidene til lokal tid.

8

De første dagene i destinasjonen sørger for at du tar frokost med store mengder protein, som inneholder havre eller egg, slik at du får nok energi til å møte dagen. Det er også tilrådelig å ta mandler som en matbit om dagen, da de har en god mengde melatonin, et hormon som regulerer søvn.

9

Det favoriserer ankomst av Morfeo som skaper et passende klima. Hvis reisen er på et kaldt sted, legg på en varm pyjamas og ta noe varmt før du går til sengs, hvis du er varm, ta en dusj med varmt vann, det vil forbedre resten. Ikke glem det reguler temperaturen på rommet ditt, er det tilrådelig at det er nær 20 ° C.

10

Unngå lur i løpet av de første dagene du ankommer, uansett hvor trøtt du er, gjør en innsats og vent til minst 9 om natten for lokal søvn. På denne måten kan du bli vant til tidspunktet for reisemålet på forhånd og unngå jetlag.

HOW do AIRPLANES DEAL with YOUR SH**?! Explained by CAPTAIN JOE (November 2019).