Det er ikke lett å beskrive hva en typisk CrossFit-økt er, fordi, som coach Malú Valle forklarer, "hver dag vil den programmerte treningen være forskjellig fra forrige dag". Variety og kampen mot kjedsomhet er en av toppene til denne sporten, så det er viktig at hver sesjon er forskjellig: "Klassene er intense, men variasjonen i øvelsene og gruppekomponenten legger til fellesskap og berøring av konkurranseevne ".

Normalt går CrossFit-klasser, som varer rundt 50-55 minutter, under tilsyn av en trener som styrer en gruppe på ikke mer enn 15 personer. Treneren må være kvalifisert for å kunne føre tilsyn med hver av øvelsene. I tillegg vil skjermen markere, rette, korrigere og skala opplæringen om nødvendig, og bidra til å registrere tidene og merkene som hver deltaker når for å følge utviklingen.

Et typisk CrossFit-program går gjennom disse stadier, forklarer medstifter og hovedtrener på Greywolves CrossFit Cantabria:

  • oppvarming: Som i enhver annen fysisk aktivitet er oppvarming en forpliktelse til å unngå enhver form for skade. I tilfelle CrossFit er oppvarming artikulert og dynamisk.
  • teknikk: Fordi hver dag trening er annerledes, er det viktig at treneren forklarer øvelsene som skal gjøres. På den måten lærer du og forbedrer teknikken som er nødvendig for å utføre opplæringen på riktig måte.
  • Arbeid ut av dagen (WOD): Oversatt som "dagstrening (EDD)" på spansk, er det kjernen i CrossFit-klassen. Dette er en serie med kort og intens trening som alltid er tidsbestemt, og kan omfatte alle typer funksjonell trening (treningsøvelser, vektløfting, friidrett, roing, etc.). Varigheten av hver WOD avhenger, og kan variere fra fem til 30 minutter.
  • strekker: Like viktig som oppvarming i begynnelsen av fysisk aktivitet, er strekking obligatorisk å fullføre, gå tilbake til hvilestatus, og unngå uønskede skader. Treneren har også ansvaret for å lede strekkøkten.

VLOGG #14 | HVORDAN TAKLE (NEGATIVT) STRESS? | CrossFit-økt og hverdag (November 2019).