omtrent hvordan ta kreatin Det vanligste er å utføre en periode med overbelastning av dette stoffet, som består av å fylle kreatinavsetningene på muskelnivå. Det gjøres vanligvis i to til fem dager, uten å få bedre resultater observert på grunn av en økning i antall dager. I dette stadiet tar de rundt 20 gram kreatin om dagen. Det er mer tilrådelig å dele dette forbruket i fire eller fem tar på 4-5 gram hver. På denne måten er aksept og bruk mye større. Denne prosessen med kreatinmetning fungerer bedre hvis tidligere forekomster er på et lavt lagringsnivå. Av denne grunn, mennesker med lavt inntak av mat av animalsk opprinnelse og dermed lavt forbruk av ekstern kreatin, reagerer bedre på denne overbelastningen.

Det er ikke hensiktsmessig eller fordelaktig å øke forbruket over dette tallet, da overskuddet av kreatin ikke kan lagres og elimineres, hovedsakelig gjennom urin, med nok arbeid for nyrene, ansvarlig for rensing av gjenværende elementer .

Etter denne perioden starter vedlikeholdssesjonene, hvor kreatininntaket faller mye og forblir lavt, men konstant; rundt 5 gram om dagen. De fleste eksperter talsmann for å ta pauser mellom ulike stadier av vedlikehold, det vil si, de varer ikke mer enn 2-3 måneder, så hvil noen måneder uten å ta tilskudd.

Når du tar opp problemet med når du skal ta kreatin, oppstår flere teorier og systemer. Det mest gjentatte er det som indikerer å ta del av den daglige dosen før du utfører sportaktiviteten, og resten under og etter innsatsen, som et utvinning. På en eller annen måte er det alltid tilrådelig å ta kosttilskudd med vann, ettersom, som vi har sett, produserer kreatin en vanndrakk mot seg selv for riktig vedlikehold.

Noen forholdsregler som bør tas når du tar kreatin, er:

  • Kontroller alltid produkttoleranse før du bruker den i en test eller offisiell konkurranse, og vær oppmerksom på assimileringen av den og utseendet av mulige uønskede effekter.
  • Overvåk hydrering, både for sporten selv, som allerede forårsaker tap, og for økt sjanse for dehydrering når vann brukes til vedlikehold av kreatin, i stedet for å erstatte tapte væsker.
  • Aldri overgå anbefalt daglig beløp. Ikke ved å ta mer supplement vil ytelsen bli bedre, og vi kan i stedet utsette oss for å lide noen uønsket lidelse.
  • Vurder den virkelige bruken av produktet. Mange ganger mote-, rutine- eller miljøbelastning, press for å utføre upassende eller unødvendige tiltak. Det er godt å vite at gjennom et riktig kosthold rettet mot et sportsnivå for å øke energireserver og effektiv opplæring, kan spektakulære resultater oppnås til en mye lavere pris.

Креатин Моногидрат Как Принимать. Акция в описании - Activlab Спортивное Питание Распаковка Посылки. (November 2019).