den glykogen overbelastning Det er en planlegging som foregår i kostholdet for å oppnå større lagring av muskel- og leverglykogen med sikte på en sportskonkurranse.

Denne planen består i å tømme glykogenreserver i noen dager før en konkurranse, mellom fem og syv dager før, for å fylle opp og øke reserven. Denne glykogenoverbelastningen utføres vanligvis ved hjelp av a ganske sterk trening opprettholde det vanlige karbohydratinntaket. Fra det øyeblikket, tre dager før testen, begynner du å ta et eksepsjonelt rikt kosthold av karbohydrater, spesielt komplekse, til du når verdier på 70% av alle kilokalorier. I motsetning til dette reduseres mengden av fett proporsjonalt for å holde proteiner konsumert. Og, selvfølgelig, fortsett å hydratere riktig.

Dagen eller timene før konkurransen vil dietten fortsette å være veldig rik på karbohydrater og i sin tur fattige i fett som gir en forsinkelse i mage tømming som ikke betyr noe. I tillegg må det også være dårlig i fiber, for ikke å forårsake fordøyelsesproblemer eller forsinke fordøyelsesprosessen.

Og all maten som er inntatt fra en time før konkurransen må være i flytende tilstand for å lette assimileringen, og det forsinker ikke tømmingen av magen. I tillegg, hvis innsatsen skal være spesielt intens eller varig, bør disse væskene inneholde fortynnede enkle sukkerarter som holder blodsukkeret mer eller mindre konstant for å unngå pájaras under konkurranse (situasjoner med tretthet på grunn av tømming av glykogen butikker ledsaget av en reduksjon i blodsukker nivå).

Hvis testen skal foregå sent på dagen, må miljøtemperaturen tas i betraktning, for bedre å justere hydreringen.

Si vous présentez des symptômes suivant alors votre foie est surchargé de toxines faites vite ceci. (November 2019).