Generelt, naturlig mat de er mer anbefalt for å lindre symptomene på abdominal distensjon. En annen regel er at jo mer bearbeidet et produkt er, jo større er tilsetningen av salt, sukker, fett osv., Og det er derfor mindre vellykket å ta dem hvis vi vil unngå bukhevelse.

Dette er matvarene som forbedrer abdominal distensjon:

  • Meieriprodukter: melk og fettfattige derivater. Alltid utelukke mulig laktoseintoleranse. Spesielt anbefalt er probiotika, matvarer som inneholder bakterier som kan inkorporeres i tarmfloraen: fermentert melk (yoghurt, oster, kefir ...).
  • Grønnsaker, grønnsaker og frukt: avhengig av om det er dårlig toleranse for fiber eller forstoppelse. Hvis det er forstoppelse, ta de beste rå grønnsakene og hele frukten med huden. I tillegg har mat som grønnsaker vanndrivende kapasitet til å inneholde kalium og vann i betydelig grad.
  • legume: Følg retningslinjene for å forbedre mulig flatulens.
  • korn: de vil være integrert eller ikke i henhold til behovet for å ta fiber. Bakverk er å foretrekke å ta det bare hjemmelaget. Regel ut en intoleranse mot gluten.
  • Carnes: magert eller lite fett.
  • fisk: hvit eller praktisk talt fettfri.
  • egg: ta dem i moderat beløp. I form av en omelett, kokt egg eller passert gjennom vann.
  • fett: også i en moderat mengde, fortrinnsvis av vegetabilsk opprinnelse, slik som nøtter og jomfruoliven.
  • drikke: vann, naturlig juice, fordøyelseskanaler.

Sunn vaner for å forhindre oppblåsthet

Det er også noen meget tilrådelige vaner for å unngå abdominal distensjon eller hovent mage, for eksempel å spise sakte, bruk alltid bestikk og unngå distraksjoner som TV eller datamaskin for å være klar over mengden mat som svelges; fraksjonere dietten eller utføre litt fysisk aktivitet.

Vi må også prøve å kontrollere stress og prøve å ta en diett så sunn som mulig, med begrensning av fett og overvekt av mat av vegetabilsk opprinnelse.

Når det gjelder matlaging, er de beste: kokt, dampet, bakt og grillet.

SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo (November 2019).