Få motsigelser er så tydelige som dette: både den mangelfulle mengden fiber i dietten og det rike innholdet i den samme fiberen er i stand til å utløse en lignende symptomatologi: abdominal distensjon.

Fiber er en type polysakkarid som ikke fordøyes og beveger seg gjennom tarmen til anus, som tjener som en del av maten for mikroorganismer som bor i området, og delvis danner fekalmassen. La oss se hva som skjer i hvert tilfelle og hvordan det påvirker knappheten eller overskudd av fiber til den hovne magen.

Mangel på fiber og hovent mage

Hvis inntaket av fiber er lavt, kan feces ikke skaffe seg en normal størrelse før etter en viss tid, siden kostfiber er hovedkomponenten av dem. Den anbefalte mengden er rundt 25-35 g / dag, og hvis det ikke er nådd, oppstår forstoppelse ofte med oppbevaring av avføring i tarmkanalen og større eliminering av vann fra dem, derfor når tiden går , avføringen tørker og herdes. Dermed kan flere dager produseres som produserer en akkumulering av avføring som ikke er i stand til å provosere nok tykning av tarmen for å produsere de såkalte "massebevegelsene" som forårsaker avføring.

LØSNING

Øk forbruket av daglig fiber gradvis, fordi hvis det gjøres brått, kan det forårsake malabsorpsjon og betennelse igjen for motsatt grunn. Fiberen er introdusert i form av fullkorn, fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, helst rå og belgfrukter, tatt som vanlig. Det anbefales å følge alt dette med et tilstrekkelig inntak av væsker, minst en og en halv liter vann om dagen.

Overflødig fiber og hovent mage

På den annen side, hvis inntaket av kostfiber er for høyt, kan det føre til en malabsorpsjon av visse komponenter, noe som fører til en økning i hastigheten som fekalmassen sirkulerer gjennom tarmen og dermed ikke tillater tid å danne. avføring som sådan. I dette tilfellet oppstår en diaré som kan forårsake hevelse. Denne omstendigheten kan også være original når kostvaner endres svært plutselig, og det er ingen tid for intestinal habituation.

Også en del av fiberen vi tar, tjener som mat til tarmfloraen, og disse mikroorganismer gjærer den med oppnåelse av energi for overlevelse og produksjon av gass. Spesielt er noen typer oligosakkarider, som raffinose og stachyose, tilstede i belgfrukter, kål og så videre. De er svært sannsynlig å forårsake meteorisme. Disse matvarene er flatulente fordi de samarbeider i produksjon av tarmgasser.

LØSNING

Reduser mengden kostfiber eller fordel det bedre gjennom dagen. De mest irriterende matvarer er belgfrukter på grunn av deres evne til å produsere gasser. En meget brukt ressurs er å øve visse aktiviteter etter inntak av disse rettene for å oppnå mobilisering av tarmene og få utstøt de beholdte gassene. Kok grønnsakene og legg til en liten spiseskum; bruk dobbel matlaging (når vannet går i stykker, kok det og start igjen); Soak grønnsakene minst fra natten før; kok det sakte; ikke la legumes al dente; eliminere skinnene ved hjelp av en matmølle, er noen av måtene å forbedre toleransen mot disse matvarene. I tillegg tygger maten veldig godt fordøyelsesprosessen lettere, samt bruk av visse karminative planter som anis, sitronmelisse eller marjoram.

Gasser på abdominal nivå

Andre ganger er gassene som er tilstede i tykktarmen ikke forårsaket av den mikrobielle floraen, men kommer fra noen dårlige vaner. Drikkegass gjennom bestemte drikker, tyggegummi eller sugekaker, drikker med renner, tygger med munnen din, snakker i overflødig eller plystre under måltider, får oss til å svelge store mengder luft som kan forårsake irriterende gasser.

LØSNING

Unngå kulsyreholdige drikkevarer: brus, brus, glitrende vann, sifon ... Ikke bruk støv, reduser forbruket av tyggegummi eller tygge med munnen lukket, og gjør at du svelger mindre mengde luft.

INTESTINO O COLON IRRITABLE - TRATAMIENTO ana contigo (November 2019).