Kalsium, fosfor og vitamin D er de viktigste ernæringsmessige faktorene for å forebygge osteoporose, da de aktivt deltar i beindannelse. Fysisk aktivitet, som en vane og som en del av livsstilen, er nøkkelen i hele forebyggingen. Med mindre vitenskapelig bevis, men ikke mindre viktig, har forbruket av snus, alkohol og et overskudd av proteiner blitt vist som faktorer med negative effekter på benmasse, for å fremme deres tap, så det er hensiktsmessig å minimere disse vanene.

Derfor er den beste måten å forebygge osteoporose og styrke bein tettheten vår, å innføre små forandringer i vår livsstil og vårt daglige kosthold:

1

Øk kalsiuminntaket

Det er viktig å øke kalsiumnivået, gjennom mat eller kosttilskudd, og når 1000-100 mg daglig.

2

Bruk nok vitamin D

En nylig meta-analyse har vist at når du bruker ca 1200 mg kalsium per dag, sammen med 800 IE vitamin D, er det effektivt i forebyggende behandling av osteoporose. Husk at vitamin D ikke bare deltar i kalsium homeostase, men deltar også i muskeltoner og sammentrekning, slik at det vil forhindre fall.

3

Tilstrekkelig proteinforbruk

Overskuddet av proteiner i kostholdet favoriserer beindekalcifiseringen, og derfor sikrer et moderat inntak av proteiner et korrekt bidrag av aminosyrer samtidig som det sikres riktig funksjon av skjelettmuskelsystemet. Det har ikke vist seg at det er forskjeller mellom dyr og planter.

4

La tobakk

Bortsett fra de kjente negative effektene på helse, har det blitt observert at røyking ser ut til å redusere absorpsjonen av kalsium og akselerere urinutskillelsen. Den gode nyheten er at studier viser at når du slutter å røyke, er det en liten gjenoppretting av benmasse i hoften.

5

La alkohol

Det har blitt observert at personer som misbruker alkohol har lave nivåer av bein tetthet, som vanligvis forbedrer når de slutter å bruke den.

6

Moderat koffein

Den vanndrivende effekten av koffein øker utsöndringen av kalsium gjennom urinen, og derfor anbefales det ikke å forbruke mer enn fire kopper kaffe per dag.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (November 2019).