Selv om det vanligste er å trene med disse kettlebellene i et treningsstudio, er det mennesker som, enten på grunn av mangel på tid eller av andre grunner, foretrekker å trene hjemme. den kettlebells de tillater denne opplæringen, siden det ikke er nødvendig å ha mye materiale eller en spesiell plass hjemme for det.

Det er spesialforretninger som selger kettlebells og rådgiver kjøpere som er mest hensiktsmessige avhengig av deres kondisjon. den priser De går fra ca 40 euro de minste kettlebellene på åtte kilo, til 200 euro av de største på 48 kilo. Men hvis kettlebells er av kvalitet, vil de vare livet og kan brukes av flere mennesker hjemme, dersom fysisk form er lik.

Kettlebells tillater en uendelig forskjellig øvelser for å styrke alle kroppens muskler, slik at trening med dem kan modifiseres og unngå å falle i kjedsomhet. For dette trenger du bare de mest passende kettlebells for fysisk kondisjon, en matte som støtter vekter når vi er i ro og dermed ikke ødelegge gulvet, komfortable klær og en flaske vann eller en isotonisk drikk for å hydrere riktig. Og, selvfølgelig, ikke glem å varme opp for å forberede musklene før trening og et par strekker for å avslutte økten.

Her forklarer vi Tre nøkkeløvelser med kettlebells å styrke noen av de viktigste musklene:

  • snappe

    Den tjener hovedsakelig til å jobbe med trapezer og skuldre (selv om de også opptrer mage, lumbal, quadriceps, balder ...), er en effektiv og relativt enkel øvelse revet. Med bena åpne i skulderhøyde og knærne litt bøyd, hold håndtaket av kettlebell med en hånd og løft vekten for å plassere den over hodet. Det er en øvelse som gjøres raskt når du lærer teknikken. Når serien er ferdig med en hånd, må du bytte til den andre.

  • swing

    Det er en av de mest komplette øvelsene med kettlebells siden det fungerer nesten alle muskler. For å gjøre dette må du stå med beina dine, spre litt mer enn den imaginære linjen markert av dine skuldre. Ta kettlebell med begge hender, og bøy knærne for å passere kettlebellen mellom beina i en opp og ned bevegelse og fra forsiden til baksiden, mens du holder baken og bukene stramt. Det er som om bevegelsen av en sving med kettlebell ble imitert, ser alltid frem og ser på lumbalbuen for ikke å skade oss.

  • knebøy

    Å gjøre de klassiske knebøyene med kettlebell øker innsatsen, og med resultatet, og legger også til et togarbeid som er bedre enn en tradisjonell øvelse for lavtrain. For å gjøre dem må du åpne bena litt og bøye knærne til du når en 90 graders vinkel med dem, og alltid holde ryggen rett. Til denne grunnleggende treningsøkten må du legge til kettlebells som holder en med hver hånd og vil alltid forbli fast med armene brettet og kettlebells nær skuldrene.

Trening med kettlebells er trygg når teknikken har blitt godt lært for å unngå skader. Av denne grunn er det viktig å være oppmerksom på utviklingen av hver av øktene, og selvfølgelig å pause om 30-60 sekunder mellom hver serie slik at muskelen kan hvile litt.

Kettlebell træning: 5 effektive øvelser (November 2019).