Det er dusinvis av øvelser som kan gjøres med en fitball, avhengig av hvilke områder du vil jobbe og fysisk tilstanden til personen som vil jobbe med denne sveitsiske ballen. Men her presenterer vi et veldig enkelt bord med 10-20 gjentakelser av hver øvelse som kan være et godt utgangspunkt for en mer komplett trening med fitball, enten i treningsstudio eller i ditt eget hjem:

Skulder og rygg

Ta en dumbbell med hver hånd (velg vekten i henhold til kapasiteten din) og sett på fitball med ryggen rett og håndflatene vender oppover. Bøy albuen din i 90 grader vinkel, og når du er klar, beveger armene fremover til du kommer til knærne og deretter tilbake igjen til du når hoftene. Tanken er å gjøre en sitte rowing økt.

midje

Sitt på fitball med ryggen rett og bena sammen. Lag en sirkulær bevegelse til høyre uten å bevege hoften og holde ryggen rett. Gjør den samme øvelsen, men denne gangen setter du kofferten til venstre.

Mage

Med begge føttene fast på bakken, ligg på ryggen på fitballen, hviler den nedre delen av ryggen på den; Du må danne en 90 graders vinkel med ryggen og bena. Legg begge hender bak nakken, og prøv å løfte bagasjerommet med bukestyrke og uten at ballen beveger seg. Gjenopprett posisjonen og foreta en annen heve. Hvis du vil jobbe med den skråstikkende magen, med samme startposisjon, bør du løfte bagasjen til den ene siden som om venstre armbue ønsket å nå det rette kneet og omvendt.

Buttocks og ben

Legg ballen av fitball ved siden av en vegg (det er ikke nødvendig, men det hjelper at det ikke beveger seg). Ligg på gulvet, og med beina dine rett og armene dine også langs kroppen din, legg føttene dine på toppen av ballen, slik at i begynnelsen av øvelsen bare hodet, den øvre delen av ryggen og armene er i kontakt med bakken. Gå bøye knærne dine mens du drar fitballen mot deg til knærne får en 90 graders vinkel og løft baken og returner, litt etter litt, til startposisjonen.

Total Body Exercise Ball Workout Video - Express 10 Minute Physioball Workout Routine (November 2019).