Fortvilet deg selv'(Zenith, Editorial Planeta) er den nye boken av Dr. Santiago Rojas, spesialist i palliativ omsorg for kreftpasienter og alternative terapier, som tar sikte på å hjelpe alle som lever i spenning for å forvandle nød eller negativt stress til en positiv energi som vil hjelpe dem til å møte utfordringene i det daglige livet og oppnå målene dine. For dette gir forfatteren en rekke retningslinjer som gjør at leseren kan lære å ta kontroll over livet og å møte motgang på en mer sunn og effektiv måte. Som Dr. Rojas forklarer, er stress ikke dårlig, men en mekanisme som naturen gav oss til å tilpasse seg, og legger til at "ikke tilpasser seg riktig, og at spenningen som dette genererer fortsetter over tid, er det vi syk, men ikke stress selv, fordi det er en naturlig adaptiv respons som er nødvendig for å overleve.


Dr. Rojas, kan du kort forklare konseptene stress, stress og eustress?

Stress er det generelle tilpasningssyndromet; det betyr hvordan organismen tilpasser seg for å overleve. Eustress er måten den tilpasser seg på en gunstig måte, slik at den står i balanse med det som skjer i miljøet, og på en måte som genererer trivsel. Bekymring er når kapasiteten til tilpasning ikke eksisterer og spenning genereres, og at spenningen, hvis den fortsetter, fører til utmattelse.

Jeg må klargjøre at stress er måten vi oppfatter virkeligheten på, og ikke selve virkeligheten. Og et eksempel som jeg bruker er en berg-og dalbane: for den som liker det, er alle spenningene på berg-og dalbanen et rart, for den som ikke liker, alt som kommer til å skje siden han gjør raden, er forferdelig. Derfor er stress ikke det ytre, men hvordan jeg lever eksternt. Og for det andre, det stresset er ikke dårlig, men en mekanisme som Naturen ga oss til å tilpasse seg. Ikke å tilpasse seg riktig, og at spenningen som dette genererer, fortsetter over tid, det som gjør oss syk, men ikke stresser seg selv, fordi det er en naturlig tilpasningsrespons som er nødvendig for å overleve.

Det virker da at nøden er som et stress som blir kronisk ...

Hva som skjer er at det vi kaller stress i dag, er ganske enkelt variablen av nød, fordi folk anser at stress er negativt, men termen mynter, Hans Selye, den østerrikske legen, fastslår i dette ordet de to variablene : positiv stress og negativt stress eller nød. Dessverre møtte samfunnet kun ordspenningen i det negative aspektet, når det virkelig er det vi kaller stress i hverdagen som noe negativt er nød. Men det er to ord, selv om vi bare bruker en. I praksis, i hverdagen, har vi mye mistillit og lite eustress. Og målet med det store flertallet av personer som arbeider i velvære er å prøve å øke eustress, noe som er hvordan man øker godt kolesterol.

Stress er måten vi oppfatter virkeligheten på, og ikke selve virkeligheten

Symptomer på stress og 'distressors'

Det er vanlig å bruke uttrykket "Jeg er stresset" når vi er nervøse, spente og ikke i stand til å slappe av, men hva er tegnene som virkelig indikerer at en person er under stress?

Når personen ikke kan tilpasse seg forholdene. Når vi er på jobb må vi være aktive, og når vi er på senga for å sove, må vi være avslappet. Hvis tvert imot går vi i dvale og sinnet er aktivt og kroppen vår er stresset, vi er ikke på rett sted. Tvert imot, hvis på jobb er vi oppbrukt, med vanskeligheter med konsentrasjon, uten fysisk aktivitet ... vel, vi er trengte. Hvis vi befinner oss i den situasjonen der vi trenger å aktivere vår konsentrasjon og vår bevegelse på jobben, og i seng har vi vanskelig å sove, i det øyeblikket oppdager vi at vi er nødt.

Det finnes en rekke variabler som bestemmer at en person lider under nød. Man har å gjøre med manglende evne til å komme seg fra tretthet. Hvis det etter en sunn hvileperiode ikke gjenopprettes, betyr det at det er en nød, som raskt fører til spenning, og fra spenning til utmattelse.

Alt som blir nyttig er en generator av eustress, alt som blir uunnværlig, er en generator av nød

Den andre variabelen er at det ikke er glede; det er vi produserer og produserer, vi oppnår og oppnår, men vi nyter ikke. Det er en viktig likning. Å produsere og oppnå uten glede er et tegn på nød.

Og den tredje variabelen er de biologiske symptomene vi begynte å ha.Spenner fra muskelspenning til minimal forandringer i immunforsvaret, og mer åpenbare forstyrrelser som gastrit, sår, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, menstruasjonssvingninger hos kvinner og libido hos menn og kvinner. Og også en nedgang eller økning i appetitten. Det vil si at menneskets grunnleggende funksjoner forandres, som er fem: aktivitet, hvile, inntak, eliminering og mellommenneskelig kontakt (fra kjærlighet til kjønn). Når disse fem variablene ikke er i balanse, betyr det at stress er hos oss, og nød påvirker våre liv.

Hva anser du for å være de viktigste agenter som fremkaller nød i dag? Er de forskjellige nå fra de for eksempel for 20 år siden?

Virkelig det eneste som ville være forskjellig fra de for 20 eller 50 år siden, ville være teknologi; alle andre er akkurat det samme. Og de viktigste er: tid - som fortsetter å være en generator av nød-, mellommenneskelige relasjoner, og søket etter belønninger og prestasjoner. De er fortsatt de samme faktorene, med unntak av moderne teknologi, som i dag fullstendig abstrakt oss fra forholdet til andre. Vi er absorbert av alle tilgjengelige enheter. Og det er en veldig enkel forklaring som tydeliggjør hvorfor teknologien er en foruroligende agent. Alt som blir nyttig er generatoren av eustress, alt som blir uunnværlig er en generator av nød. Og hver gang vi er mer avhengige av teknologiske fremskritt.

Og den andre måten å generere eustress og nød er "Jeg vil ha" og "tvinge meg". Når jeg vil ha alt er eustress, gjør jeg det med glede, og jeg har en tilstrekkelig adaptiv tilstand. Hvis det er min tur til å gjøre dette eller det, hvis "livet tvinger meg til å gjøre", så genererer jeg nød. Og det er de variablene som må tas med i betraktning. Den første er "verktøy" versus "uunnværlig", og den andre er "smak" versus "forpliktelse".

Hvordan hindre stress

Nylig ble det holdt et symposium i Madrid om stress relatert til arbeidsplassen, hvor spesialister har beskrevet stress som "det neste tiårets epidemi". Hvilke skritt kan vi ta for å forhindre at dette skjer?

I utgangspunktet favoriserer etableringen av eustressen som en livsstil. Det jeg foreslår er ikke å stoppe nøden fordi det er umulig, men å favorisere mekanismer i eustress, blant annet er det jeg nettopp har sagt. Først kan vi komme tilbake til alt vi har i nytteliv og ikke uunnværlig, å kunne generere i hvert øyeblikk av livet den "Jeg vil ha" og ikke "Jeg berører", og søket etter motivasjon. Når man er motivert, er mekanismer for tilpasning mer tilstrekkelig. Jeg er motivert mot noe som slår meg, jeg genererer fantasi, som er dirigert av meg fordi det motiverer meg. Den moderne mannen har sluttet å fantasere og drømme. Han har levd ganske enkelt med forpliktelsen til å oppfylle og oppfylle, for å oppnå og oppnå. Da han ikke har fortsatt å drømme, har han mistet den muligheten til å nyte.

På den annen side er det allerede undersøkelser som viser hvordan man bor i det 21. århundre med mindre nød. Det er fem forhold som jeg også foreslår i boken og jeg lærer å sette i bruk: kontroll, engasjement, utfordring, pust og takknemlighet.

En stor mann vedvarer i sine idealer, drømmer og kan gå langt fordi han ser utfordringen som en vekstmulighet

Kontroll har evnen til å utøve stillingen, funksjonen jeg utfører, kjører bilen ... Hvis jeg ikke har kapasitet, hva skal jeg gjøre? Tren meg Det viktigste er at individet søker kontroll, men ikke kontrollerer andre. Hvis jeg søker kontroll over andre, genererer jeg nød. Når jeg kontrollerer meg selv, i søket etter den kontrollen, genererer jeg eustress.

For det andre, forpliktelse. Forpliktelsen er noe veldig eustresante fordi det er det som vil gi meg styrke og vil hjelpe meg med å nå mine mål. Det er som når du er forelsket og forpliktet til forholdet. Også sjefer og ansatte som er forpliktet til din bedrift, har mye mer kapasitet til tilpasning og mye mindre stress og stress. De gjør det fra glede.

Den tredje er utfordringen, som er å se vanskeligheter som en utfordring. Når vi ser vanskeligheter som en utfordring blir det mye mer interessant. Når man ser det som en vegg som ikke kan krysses, blir det et hinder og tar oss ut av velferdsstaten. Alle menn som har vokst opp har sett vanskeligheter som utfordringer. Hva er forskjellen mellom en flott mann og en liten mann? En stor mann vedvarer i sine idealer, drømmer og kan gå langt fordi han ser utfordringen som en mulighet for vekst. Den lille mannen, foran en liten vanskelighet, sier "jeg kan ikke", vinner og ødelegger bare sitt prosjekt.

Den fjerde puster. Lær å puste, en membranpuste.Membranen er pusteventyret, og når vi bruker det bra, om det er mediterende, om det gråter eller ler, med en overfylt og sann latter, er vi veldig bra og genererer eustress. Nøkkelen til å kontrollere og ta kontroll er i pusten.

Og til slutt takknemligheten. Når man setter pris på hva som skjer med ham i livet, nyter han det; Når små eller store muligheter ser dem som nyter. I motsetning til mennesker som lever som ofre eller offer som ofre 'er verden mot meg', og som offerimenter, 'Jeg ødelegger verden'. På den annen side, så takknemlig, er det: Hver mulighet jeg har, virker bra for meg, og hvis jeg vil gjøre det bedre, bygger jeg det, jeg venter ikke på livet for å gi det til meg eller involvere andre, men jeg bygger det selv.

Dette er de fem nøklene som viser at vi kan gjøre denne moderne verden ikke en verden av nød, men en verden av voksende eustress.

Bedrifter, ifølge disse eksperter, bør også vedta strategier slik at deres ansatte reduserer stressnivået fordi denne lidelsen har en negativ innvirkning på deres produktivitet og evne til å møte arbeidsutfordringer. Hvilke strategier tror du at selskapene bør implementere for å nå dette målet?

Bedrifter kan ha en tendens til å redusere nøden av tre grunnleggende faktorer. Den ene er at ansatte har rekreasjonsaspekter, ikke bare arbeid. En annen, at medarbeiderne er forpliktet til selskapets mål, og det er søkt gjennom å bli en del av selskapet: "sett skjorten". Og tredje, la ansatte få slippe spenning og lindre deres ubehag komfortabelt. Det er det samme som i et forhold. Hvis personen du er med ikke klarer å uttrykke hva som plager deg, blir forholdet spent. Og det er det noen ganger å uttrykke det man allerede forbedrer. Også, hvis jeg ikke uttrykker det ut av frykt, eller jeg er full av raseri, kan jeg få se hva som går galt med den andre personen: min partner eller sjefen min.

Tilpasning til krisen betyr at du anerkjenner det, og jobber derfra for å forvandle det. Tilpasning betyr ikke å frata, de er to helt forskjellige konsepter

Selv i vanskelige perioder må du se problemene som muligheter, for i de krisetidene kommer det beste ut. Når en person står overfor vanskeligheter og vokser, er det mye bedre, fordi det har vokst seg i stramhet og har blitt styrket. Og i den samme sammenheng vil det faktum at folkene i selskapet kan fritt og spontant uttrykke sine følelser, deres vanskeligheter og deres behov, gjøre miljøet mer ærlig, og arbeiderne vil bli mer produktive fordi de Folk tilpasser seg forholdene bedre når de er på et kjent sted, og føler at de kan være som de er, at de ikke må late som andre ønsker. Kriser er derfor gode fordi de ender opp med et prosjekt eller forbedrer det, det du ikke kan gjøre er å leve i en permanent krise fordi det ødelegger alt.

Nøyaktig den nåværende økonomiske krisen, som påvirker mange europeiske borgere, som i lang tid har opplevd en "velferdsstat" som nå ser ut som et mirage, er en viktig kilde til stress. I disse tilfellene sier de at intelligens tilpasser seg, men ser dette ikke ut til å overholde?

Tilpasning til krisen betyr at du anerkjenner det, og jobber derfra for å forvandle det. Tilpasning betyr ikke å frata, de er to helt forskjellige konsepter. Oppsigelsen er 'det regner, da det regner, går jeg ikke ut'; Mens tilpasningen er "som det regner, tar jeg ut min paraply, jeg vikler meg selv, og fremfor alt legger jeg på regnjakken min, og jeg går til siden som er lettere å nå". Denialet er 'det spiller ingen rolle, det regner, og jeg går ut med en skjorte, jeg blir våt og ødelegger kjolen'. Mens avgang holdes under taket mitt fordi det regner, er tilpasningen 'det regner, jeg kommer fremdeles, men jeg vil se etter den enkleste måten å få det på'.

Stressbehandling og 'eustresores'

Kan vi gripe inn effektivt for å lindre eller omdirigere stresset hos vår partner eller barn?

For å omdirigere stresset hos nærliggende mennesker, er det første ikke å prøve å kontrollere dem. Fordi det er det som genererer i første omgang stress i meg og irritasjon i den andre personen. Jeg må la barna mine være som de er, la alle til å uttrykke sitt synspunkt, hva de synes. Og si det uten å stresse. Dette er en grunnleggende nøkkel i forholdet mellom par og barn. Når folk kan snakke og si hva de synes uten å plage eller føle seg opprørt. Og der er det viktig å finne riktig øyeblikk. Hvis mannen kommer hjem full og kvinnen kjemper i det øyeblikket, vil han føle seg forpliktet til å forsvare seg og kan angripe henne. Men hvis den neste dagen, når mannen er edru, setter han seg ved siden av ham og sier "Jeg aksepterer ikke at en mann drikker", "Jeg vil ikke være villig til å være her, og dette er min tilstand", da han vær nykter og de to av dere kan snakke, du kan løse problemet.I et par forhold er det grunnleggende å ikke prøve å kontrollere den andre, for å tillate fritak og for det tredje å være harmløs, ikke å gjøre noe for å ødelegge, men å bygge.

I et par forhold er det grunnleggende å ikke prøve å kontrollere den andre, for å tillate fritt uttrykk og for det tredje å være harmløst, ikke å gjøre noe for å ødelegge, men å bygge

Hvis jeg er interessert i forholdet, skal vi bygge det, og det jeg skal si skal bygge, ikke å skade. Og i den samme forstand å være harmløs, er å opphøye det positive, det vil jeg ikke bare kritisere deg når du sover ", men jeg vil være takknemlig for at du har gjort meg til maten eller" du tok meg med på filmene "eller" du gikk spesiell i sengen '... den holdningen mot det nærmeste er den som endrer forhold. Men vi er ikke ufarlige, for ved vår spenning søker vi å angripe den andre som om vi konkurrerte, når vi er på samme side; Det står ikke overfor paret, men skulder til skulder for å bevege seg i en felles retning.

Og hvilke faktorer eller situasjoner som kan fungere som eustressors?

Eventuelle forhold som gir oss følelsen av trivsel og at vi kan huske positivt, betraktes som eustresora, og i spenningsmomentene er det nødvendig å huske hva som genererer til et velvære. Å vandre på stranden, klatre på fjellet, møte med venner ... En annen ting som gjør at man blir stolt, er å tenke på hva som bekymrer meg, hvordan jeg tilpasser seg, og hva som kan hjelpe meg. Det er forskjellige faktorer og situasjoner som eustressing for folk: mange mennesker blir begeistret når de er med dyr og i naturen, andre spiller et musikalsk instrument, danser, synger ...

Enhver omstendighet som gir oss følelsen av velvære og vi kan huske positivt betraktes som eustresora, og i spenningsmomentene er det nødvendig å huske hva det genererer til et velvære

Eustres er noe man må finne, aktiviteter som genererer trivsel og gir en takknemlighet. Og det er fem prinsipper for å generere velvære som jeg nevnte før: kontroll, engasjement, utfordring, pust og takknemlighet. Når jeg gjør noe i livet, og jeg er igjen med følelsen av takknemlighet, er jeg i det øyeblikket eustressed. Det er ingenting som gir oss mer glede enn vi setter pris på. Akkurat som det er umulig å ha glede uten takknemlighet. For eksempel, når et barn nettopp har blitt født, er en full av lykke fordi han føler seg "velsignet av livet". Alt som betyr en tilfredsstillelse: "hva et godt måltid", "hvor bra det var", "kvinnen jeg elsket, så på meg", "vant laget av drømmene mine" ... alt som genererer meg takknemlighet kommer i en situasjon av eustress. Deretter, for å gjøre noe spesielt, oppnådde eustressen det med noe som genererer takknemlighet, at jeg føler meg takknemlig for det som har skjedd. Den som aldri føler seg takknemlig, har aldri eustress, fordi han føler at han alltid må forbli.

Hvilke behandlinger er mer effektive for å eliminere kronisk stress, eller kanalisere den energien på en positiv måte for individet?

Det finnes næringsstoffer som magnesium og blomst essenser, som er naturlige produkter som brukes mye, og her i Spania er de også tilgjengelige. Andre effektive terapier er massasje, eller bruk av avslapningsteknikker og meditasjon, som søker å gjenopprette evnen til å puste og individet lærer å tilpasse seg på den beste måten. Generelt kan du gå til alle teknikker som genererer i personen følelsen av takknemlighet, og at de vil være teknikker som vil redusere nøden. Igjen, dette er som med kolesterol; Det er umulig å eliminere dårlig kolesterol, men det er mulig å øke det gode. Så, la oss øke eustressen for å redusere nød.

SANTIAGO ROJAS, UN TUMOR LO LLEVA A TRANSFORMAR SU VIDA. (November 2019).