Frokost, så lenge det ikke foreligger kontraindikasjon, skal oppfylle visse krav som skal betraktes som kvalitet og komplett. Disse er Perfekt sunn frokostfunksjoner:

  1. være variert og hyggelig å drikke, både ved syn og etter smak. Mannen er et dyr av vaner, men skiftende frokostkomponenter gjør det mer attraktivt.
  2. Dekk rundt 20-25% av alle kalorier vi tar en dag. Det er en fjerdedel av hele inntaket, som skal tilbys ved frokost. Dette gir oss allerede en ide om at en full kaffe eller en appelsinjuice ikke er nok til å dekke denne anbefalingen. Hvis en vanlig diett for en voksen som ikke utfører stor aktivitet var 2000 kcal / dag, skal frokost gi ca. 500 kcal, en ikke ubetydelig figur. For å få en ide, i mengden av kcal, er anbefalingen lik en middag.
  3. Frokost må vare ikke mindre enn 15 minutter og det er praktisk å gjøre det sittende, rolig og i selskap. Fordi hvis vi spiser frokost med familien vår og med nok tid, bruker vi sølvtøy og tygger sakte, slik at maten blir bedre assimilert. Selv om det virker vanskelig å gjøre dette, hvis vi utdanner barna våre tidlig i denne vanen, vil vi unngå fremtidige familiediskusjoner og forbedre livskvaliteten.
  4. Det første måltidet av dagen må inneholde, som et minimum, en mat av gruppen av frokostblandinger, en av gruppen meieriprodukter og en annen frukt. Som mat av kornblandingen finner vi brød, skiver brød, toast, kjeks, grunnleggende kjeks, enkle hjemmelagde bakverk, pinner eller frokostblandinger, pannekaker og så videre. Bedre hvis vi introduserer noen hele korn. Representanter for meieriprodukter er: melk, yoghurt, ostemasse, fersk ost, semi eller herdet og varianter av det ovennevnte. Frukt kan være frisk og hel eller i form av juice, smoothie, smoothie, etc.
  5. Den grunnleggende frokostmat kan være legg til andre elementer: fett (olje, nøtter, smør, margarin, pâté ...), kjøtt, fisk eller egg (kjøttpålegg, pølse, tunfisk, omelett osv.), grønnsaker og grønnsaker (tomat, salat, løk ...), sukker (sukker, syltetøy , honning, kakao krem ​​og andre).
  6. Hvis det er umulig å oppfylle anbefaling av matgrupper, enten fordi vi ikke vil ha alt i den første timen (dette spørsmålet er lærbart og tilpasningsfullt litt for lite), eller vi har ikke tid eller anledning, lunsjen Det er en god ressurs som utfyller de matvarer som vi ikke har tatt til frokost. For eksempel, hvis du ikke spiser frukt til frokost, bør lunsj inneholde et stykke. Vi kan definere lunsj som den andre muligheten til å fullføre frokosten.

Hvordan steke omelett | MatPrat (November 2019).