I praksis av Kroppskjerne Vi vil finne mange øvelser som vi kan utføre hjemme uten problem, noen med spesifikke materialer og andre uten dem.

Videre trener mange mennesker for øvrig denne disiplinen uten å engang vite det, det vil si at de ennå ikke vet navnet sitt, men de jobber med musklene etter bestemte treningsprogrammer som er spesifikke for Body Core. Det er imidlertid viktig å kjenne teknikken og forberede et godt treningsprogram med øvelser for å oppnå et bestemt mål, hvis vi ønsker å maksimere innsatsen og unngå skader. For dette vil hjelp og råd fra en profesjonell trent i Body Core være viktig.

Selv om kroppens kjerne har mer enn 300 forskjellige øvelser, her viser vi deg noen av de mest grunnleggende som kan være grunnlaget for trening:

Med fitball

  • Ligge på bakken, plasser ballen på fitball bak knærne og hold den tett med beina. Når du er godt sikret med beina, må du ta knærne til brystet uten å slippe ballen og uten å ta av ryggen eller hodet av bakken. den buk og hamstring muskler de jobber spesielt i denne øvelsen.
  • Å jobbe quadriceps og abdominalområdet, en annen øvelse er å være i samme posisjon som når vi skal gjøre push-ups, men med fitball i shins. Etter dette må vi bøye beina våre så mye som mulig, og alltid holde føttene på ballen.

Disse øvelsene i Body Core er praktisk å gjøre dem i tre serier og med om lag 15-20 repetisjoner, avhengig av din fysiske kapasitet.

Med dumbbells

  • På en horisontal benk, ligg på ryggen, og løft en dumbbell med vekt tilpasset dine muligheter, mens du gjør de klassiske mageøvelsene. Her jobber du samtidig bukområdet og biceps.
  • Et annet eksempel på en Body Core-øvelse med dumbbells er å lage saks i statisk (fremover en fot ved å bøye kneet og holde ryggen rett) mens du gjør curling (løft dumbbell til skuldrene ved å bøye albuene). Med det kan vi styrke vår bukemuskler og vår biceps.

Det er best å gjøre tre sett med disse oppgavene, noe som krever mer kraft. Antall gjentakelser vil avhenge av vårt mål: hvis vi er interessert i makt Vi vil legge mer vekt og vi vil lage kortere serier - eller om lag åtte gjentakelser -; På den annen side, hvis vi ser etter mer muskuløs utholdenhet, vi vil ta mindre tunge håndverk og vi vil gjøre litt lengre serier - om 15 repetisjoner -.

10 min BOOTY BURN | trening med minibands | Treningsfrue (November 2019).