Hvis vi går med i fysisk trening, kombinerer vi forbruket av en sunt kosthold, komplett og passende for aktiviteten, kan vi forbedre, og mye, vår ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere og deres trenere kjenner dette faktum og vet også at dette gunstige forholdet ikke er resultatet av en dag, men resultatet av en symbiose i treningsarbeidet og de rette næringsstoffene for hver situasjon.

Som hovedfordeler ved den vanlige treningen av fysisk aktivitet og vedlikehold av en diett tilpasset den, kan vi nevne:

  • Forebygging av vektøkning.
  • Reduksjon av vektøkning i tilfelle av overvekt og fedme.
  • Reduksjon av risikoen for å lide av noen av de vanligste kroniske sykdommene, eller for å forbedre symptomene eller prognosen: type 2 diabetes, kardiovaskulære sykdommer (infarkt, hyperkolesterolemi, hypertriglyseridemi, hypertensjon ...), kolonkreft, brystkreft, osteoporose, forstoppelse, og så videre.
  • Forbedring av muskel og felles tone, styrke, balanse og fleksibilitet.
  • Forebygging av apatisk, stressende eller depressiv tilstand.
  • Forbedring av helsetilstanden generelt og sinnstilstanden.

Med utøverens daglige kosthold må energi- og næringsbehovet i flere aspekter dekkes. Komponentene i den totale energiforbruket er:

  • Basal metabolisme: energien som brukes til å utføre de grunnleggende funksjonene (pust, hjerteslag, opprettholdelse av kroppstemperatur, etc.). Denne gruppen er avhengig av fysiske og antropometriske forhold hos den enkelte, men også på eksterne aspekter (klima, høyde).
  • Termogen effekt av mat: energi som brukes i fordøyelsen, absorpsjonen og metaboliseringen av næringsstoffer. Det er den minste komponenten av kaloriutgifter, som står for rundt 10% av totalen.
  • Fysisk aktivitet: energi som brukes til å dekke daglige aktiviteter. Dette inkluderer fysisk aktivitet (daglige generelle handlinger); fysisk trening (idrettsaktivitet) og idrett som sådan (regulert øvelse). Det er den mest variable delen siden, avhengig av om en person er stillesittende eller aktiv, kan deres utgifter på dette området mer enn doble.
  • vekst: hos barn og ungdom har vi ekstra energiforbruk dedikert til vekst og utvikling av nye vev og fysisk, seksuell og mental modning, så vi må ta hensyn til om idrettsutøveren er i denne aldersgruppen.
  • sykdom: På grunn av stresset som følge av kronisk eller akutt alvorlig sykdom, kirurgiske inngrep, degenerative prosesser, tilstedeværelse eller fravær av feber, etc., kan antall kilokalorier som personen trenger for å opprettholde en tilstrekkelig ernæringsstatus, økes kraftig.

Når du gjør fysisk aktivitet på vanlig måte, og spesielt sportspraksis, øker energien dedikert til denne komponenten, slik at enten dietten er justert kalorisk eller det kan være endringer i vekt og kroppssammensetning, ønsket effekt mange tilfeller

Typer sportsaktivitet

I henhold til den type fysisk trening for oss, vil kjennetegnene til dietten under trening være forskjellig, siden ønsket mål også er annerledes. Det er hovedsakelig tre typer fysisk trening (styrke, fleksibilitet, aerob motstand), men i sportspraksis kombinerer og blander de seg, men det er praktisk å ta hensyn til deres behov for å tilpasse dem til kostholdet vårt.

172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation (November 2019).