Personer som ønsker å sette hjertet på jobb og dermed dra nytte av aerobic øvelser (forebygging av kardiovaskulære sykdommer, brennende kalorier, bedre regulering av kolesterolnivåer, triglyserider eller blodsukker, etc.) kan også utøves uten å forlate rommet. For dette vil det være nok for oss å gjøre med grunnleggende materiale for å montere vårt eget treningsstudio hjemme:

  • En sag

    Mye enklere og billigere er å kjøpe et tau for å hoppe tau. Med det kan du lage serier kombinert med andre typer øvelser eller bare hoppe for en bestemt varighet; og er at for eksempel hoppetauet i 10 minutter brenner omtrent 90 kilokalorier (selv om denne figuren avhenger av flere faktorer som vekt, kjønn eller intensitet og hastighet av hoppene ...). Du kan få et tau for å hoppe for bare rundt fire euro, selv om det er til og med elektroniske som teller antall båter vi gjør, tid og kalorier forbrukes.

  • Trinn trinn

    Hvis naboene nede banker på døren, klager over hoppens konstante støy, er et roligere alternativ, men også noe dyrere, å skaffe seg et skritt på trinn som til rytmen av god musikk kan være brenne nok kalorier. For rundt 25 euro kan du få denne enheten hjemme.

    På samme måte er det mulig (og vanligvis mer vanlig) å gjøre andre typer øvelser hjemme, fra muskelbyggingsklassikere til litt toning og stretching.

  • manualer

    Til dette formål er et viktig materiale for å sette sammen et minigymnastikk hjemme et par håndkler med forskjellige vekter; På denne måten kan dumbbells brukes til alle familiemedlemmer ved å bare endre kiloene på kilo til de fysiske forholdene til hver enkelt av dem. Et sett med to håndkler på opptil 10 kilo og en pris på 30-40 euro for begge kan være nok til en grunnleggende generell trening, men hvis du vil ha et overlegent muskulært arbeid, må du velge mellom 20 og 30 og til og med mer kilo.

  • Elastiske bånd

    De er også et nesten viktig element for å trene hjemme. Med dem kan du legge mer intensitet og variasjon til øvelsene i kroppsbygging, men kan også være en del av et strekningstabell. Det er mange modeller, størrelser og typer, men de mest grunnleggende koster rundt tre euro.

  • Esterilla

    For å lage en enda mer komplett tabell med øvelser der alle muskelgruppene er inkludert, er det praktisk å ha en matte for å kunne gjøre gulvøvelser på en mer komfortabel måte. Du kan finne dem til mange forskjellige priser, selv om de billigste er rundt tre euro.

  • fitball

    For å fullføre treningsprogrammet kan en fitball ball i stor grad utvide mulighetene for trening hjem. Det er viktig å velge det mest hensiktsmessige i henhold til høyden til den personen som skal bruke den, så hvis familiemedlemmene er svært forskjellige i størrelse, kan de dessverre ikke dele det. Prisen på fitball er fra 10 euro, men de buler mye og det er ikke behagelig å ha flere av dem fordelt over hele huset på grunn av deres volum; Det er alltid mulig å puste opp og deflate dem, men latskapet med å gjøre det hver dag vil være den perfekte unnskyldningen for ikke å gjøre treningsbordet vårt hjemme, og det er motsatt av det vi leter etter.

  • En tredemølle eller en motorsykkel

    Dette er de klassiske enhetene for aerobic trening hjemme, forutsatt at budsjettet tillater det selvfølgelig. Det er mange typer i henhold til hva vi kan investere i, fra de mest grunnleggende til noen med skjermer og programmer for å simulere at vi går gjennom parker eller byer.

Échate un vicio. ENTREVISTAS E HISTORIAS INCREÍBLES. Bypass gástrico. #echateunvicio (November 2019).