Kjenner du deg i noen av de tidligere setningene eller unnskyldningene? I flere? Hvis du er en av de menneskene som det er umulig for følg en diett til slutten, så er det på tide å følge disse tipsene og begynne å ta vare på deg selv på en deilig, varig og sunn måte. Tror du det er umulig? På slutten av artikkelen snakker vi.

  • Si farvel til magiske dietter

    De som har stadig merkelige navn, som tar bort alt du liker å spise, som tvinger deg til å kjøpe dyrt eller vanskelig å finne produkter og som ordene helse og nytelse er redd for. Miracle dietter er ikke pålitelige.

  • Gå til en ekspert

    Det er normalt at du først ikke vet hvor mye vekt du bør miste, hva du bør spise og hvordan du kan gjøre for å integrere gode spisevaner i din daglige rutine, så det er nødvendig å gå til en ekspert, i dette tilfellet en diett-næringsdrivende. Tro at vi har all nødvendig kunnskap i ernæring for å gå på kosthold er en stor feil. Hvis vi ønsker å endre kostholdet, er det nødvendig å besøke en ernæringsspesialist for å gi råd til oss. Hvordan var det "med mat ikke spilt"? Ta det på alvor.

  • Spis alt i riktig mål

    Forbudet ved noen metoder for vekttap ved ikke å kunne spise brød, pasta, frukt eller olivenolje, blant annet grunnleggende matvarer, kan forårsake et underskudd av essensielle næringsstoffer for kroppen vår. Denne praksisen har i tillegg den motsatte effekten til den ønskede, kroppen føler at det ikke administreres visse næringsstoffer som er nødvendige for at den fungerer og fungerer ved å lagre fett for fremtidige perioder med matrestriksjon.

  • Lag fem måltider om dagen

    Det er veldig vanlig å hoppe over frokost eller spise bare ett stykke frukt, for eksempel, og dette er ikke bra eller effektivt. Når vi spiser, starter organismen opp og forbrenner kalorier. Også ved å gjøre flere inntak gjennom dagen kan vi ikke bli sultne og unngå fristelser. Anbefalingen til de fleste dietikere er å lage fem måltider om dagen: tre hovedretter (frokost, lunsj og middag) og to snacks (midt morgen og snack).

  • Vokt dere for lys

    Disse matvarene kan hjelpe oss med å erstatte forbruket av mer kaloriprodukter med deres lyse versjoner. Selvfølgelig bør det være klart at lyset ikke er mat som går ned i vekt eller gjør oss i vekt. Et stort forbruk, som tror at de ikke bidrar for mange kalorier, vil ha de samme negative effektene som sin normale versjon.

  • Skriv en dagbok om hva du spiser

    Denne praksisen anbefales av mange diettister og består av å registrere alt du spiser hele dagen, inkludert forberedelse av maten, ingrediensene, tiden, stedet, mengden og til og med selskapet. Det er ikke noe som hjelper til med å beregne kalorier, men det er en øvelse for selvkontroll av våre spisevaner, slik at vi vet hva vi gjør riktig eller galt når det gjelder et balansert kosthold.

  • Planlegg hva du skal spise

    Det vil holde deg fra å gå rett til hurtigmat-delen av superen eller angriper baggen av sjetonger du har i pantryet. Denne tilpassingen vil hjelpe deg å vite hva du må kjøpe for å forberede daglige forskjellige måltider på dagen, uten improvisasjoner.

  • Kunsten å lage mat uten fett

    Matlagingsteknikker som ikke legger til fett og beholder næringsstoffer, er like viktige som maten vi spiser. Bli en profesjonell ovn, dampkoking, crudités, tartarer, carpaccios, papilloter, kjøttkraft i matlaging, saltpreparater og selvfølgelig grillet. Du vil se hvordan resultatene overrasker deg, maten kjenner deg, den tilfredsstiller deg, og du vil elske den, i tillegg til å sitte godt og gi deg de riktige kaloriene.

  • Spise bør være et ritual

    Sett bordet, sett deg ned, server oppvasken, tygge maten godt ... regler som burde være obligatoriske, men er ofte umulige på grunn av tempoet i livet og arbeidet vi bærer. "Konsentrere seg om maten vi tar til munnen, er en av de viktigste funksjonene vi må reparere, fordi vår fysiske og mentale tilstand vil avhenge av hva vi spiser og hvordan vi gjør det," forklarer dieter Sonia Martinez.

  • Endre prioriteringer: lær å spise igjen

    Fyll kjøleskapet med fisk, grønnsaker og sesongfrukt, hele korn, vann, belgfrukter, nøtter, olivenolje, magert kjøtt og la til spesielle anledninger rødt kjøtt, fete oster, krem, smør, helmelk , pølse, smeten, stekt, sukker og søtsaker. Kort sagt, det designer en type sunn, men tilfredsstillende mat. En tallerken med grønnsaker fyller mer enn en hamburger og unngår angrep av sult. Drikkevann før måltider hjelper oss å bli hydrert, eliminere væsker og ta bort litt appetitt.Ved å endre de raffinerte produktene av integralene, vil vi gi oss flere vitaminer, mineraler, antioksidanter og mer helse, siden de er rike på fiber og som tilfredsstiller oss og hjelper oss med å regulere tarmtransittrasjon. Hvis du liker søtsaker, velg alternativene med søtningsmidler, uten sukker eller med mer enn 70% kakao sjokolade.

  • Lær å stikke

    Hvis du blir sulten mellom måltider, ta et stykke frukt eller en skummet yoghurt, en håndfull nøtter, en infusjon, en energibar, rå grønnsaker ... Sunn snacks hindrer plutselige endringer i blodsukker (blodsukker), de hjelper oss å ha mindre sult i hovedmåltider og kontrollere angst og appetitt. Det er mange egnede alternativer for å drepe buggen som oppstår mellom timer, og det gir oss ikke for mange kalorier eller tar bort sulten av hovedmåltider. Dra nytte av disse inntakene slik at kostholdet ditt er fullstendig og variert.

  • Frokost, det viktigste måltidet

    Bare 3,4 prosent av voksne spiser en ideell frokost, bestående av et meieri (melk, yoghurt eller frisk ost), frokostblanding (brød, frokostblandinger eller enkle kaker) og et stykke frukt. Dette måltidet er viktig fordi det bryter raskt, bidrar til vår fysiske og intellektuelle ytelse, gjør at vi kan distribuere kalorier riktig gjennom dagen og gir kroppene våre vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer, samt viktige næringsstoffer for våre helse.

  • Lag en lett middag

    Middagen må være mindre kraftig enn maten, men uten å være dårlig i næringsstoffer. Ideelt sett bør den inneholde en servering av grønnsaker, en annen servering av karbohydrater (pasta, ris, potet eller brød), en del protein (fisk, egg, magert kjøtt eller belgfrukter) og et stykke dessertfrukt eller en skummet melk . For en bedre fordøyelse, spis middag minst to timer før du går til sengs.

  • Øv daglig

    Brenn kalorier regelmessig ved å bare gå eller å gjøre litt sport, hjelper til med å regulere forholdet mellom hva du spiser og hva du bruker for å kontrollere vekten din. Fysisk aktivitet brukes til å brenne av overflødig kalorier og bidrar til å slå akkumulert fett inn i muskelen.

  • Hvile dine timer

    Vanligvis trenger vi å sove mellom syv og åtte timer, slik at kroppen vår gjenoppretter fra dagens aktivitet. Under søvn intervenerer to hormoner, ghrelin-appetitt hormon-og leptin-regulator av terskelen av matfett. Når vi lider av søvnmangel, øker nivåene av ghrelin og leptinivået, så vi har en tendens til å spise mer.

Den mest hensiktsmessige måten å gå ned i vekt og plassere den i sunne verdier er å vedta en rekke vaner som fører oss til å spise sunt, variert og balansert, utføre fysisk aktivitet og ha tålmodighet. Det er en livskontrakt, disse endringene må forbli for alltid, bare den måten vår plan vil fungere.

Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4 (November 2019).